身体是革命的本钱，要想让房事生活更持久，更有耐力，就需要锻炼好身体。可是怎么锻炼更有效呢?这肯定是绝大多数男性都关心的问题。

　　一、时间充足的前奏

　　事实上，女性在房事中进入状态是很慢的。但这不是她们的错。这是她们"生理特性"决定的。前奏是一个很重要的程序，它能使你的女性伴侣进入状态，并且做好准备。两人都得到满足了，尤其是女方得到满足了，你就是一个实际意义上的“男人”了。

　　二、利用好你的间歇期

　　所谓的间歇期，就是第壹次和其次次之间的时期，利用好这个时期，就能提升耐力。如果你在正式行房前一两个小时进行自娱，你将花费更多的时间，使自己拥有同样程度的愉悦感。换句话说，第壹次能"降低"你的敏感度，并且让你的耐力较多提升3倍。

　　有些人可能觉得羞耻，但是实际上，性学医生和临床医学医生都建议将自娱作为一个有效的"第壹道防线"，用以防止早泄和提高床上的耐力。当然，自娱也不可过度，若是影响了正常的工作、生活或者事后身体疲惫不堪，就是过度了，要避免这些情况的发生，自娱就是所谓的“自我安慰”。

　　三、凯格尔健身法

　　一个被证明行之有效的方法，就是PC肌的锻炼，所谓的PC肌，就在你骨盆的位置。然而通过简单的骨盆收缩练习能强健这群肌肉并使其有弹性，能够提高床上的耐力。

　　具体的方法是：凯格尔健身法。这样的方法也是很容易操作的，而且每天一两分钟即可，然而却能轻易的给你更多的床上耐力。

　　四、饮食上的补充

　　男性除了营养均衡，保证身体所需的各种营养之外，还可以在日常生活中有意识的多吃一些对生殖功能有好处的食物，如生蚝等海鲜，或者可以吃一些温补肾阳的食物，如韭菜，狗肉，羊肉等，但是不可心急，一般坚持几个月才能看到效果。但是不建议自己乱吃补药，如果想要吃药来调理的话，建议到正规医院看医生，在医生的指导下服用。